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春季养生防病,关键在于养肝疏肝

来源: 2020-04-01 21:20

文/图 《台海》杂志记者  卢燕
中医养生讲究时令节气,不同季节有不同的养生方式。春日融融,是令人惊喜的美好时光,也是最适合重新开始的季节。天气回暖,万物吐芽生发,潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动,等待新生的能量。
春天,也是净化调养身体的最佳季节。台籍中医师、世界中医药学会联合会消化病专业委员会理事、华医馆中医师许丽美说,以中医而言,春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体一年365天都维持在最佳状态。

多晒太阳可驱除抑郁情绪
对应春天自然环境的万物俱生,身体的机能也会变得旺盛。尤其春天对应五行中的木,木代表无止境的能量,像是冲动的年轻人,有时情绪特别容易失去控制,因此一些精神疾病经常在春天发作。
春季是万物复苏的季节。人们的情绪本应是舒畅的时候,可却是抑郁症的高发期。对此,许丽美解释道,根据中医五行学说认为,春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发。如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,而人的情绪也容易因此而波动。每年这时候,抑郁症患者就来得特别勤。
预防春季抑郁症复发,多吃蔬菜多晨跑多走出家门,融入春天生机勃勃的大自然。多晒太阳可以驱除烦闷情绪,因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的兴奋剂,对身心健康大有裨益。许丽美说,虽然疫情期间,不鼓励出门,但可以在家里做做健康操,通过锻炼身体保持心情愉悦,少发脾气、避免暴怒。
因风为春季的主气,在《黄帝内经》中云:“风者,百病之长也”,意谓在众多疾病的外感因素中,风邪是主要的致病原因,故此春季定要做好并重视防病保健的工作。
在风大的日子里,过敏者应当尽量避免外出,尤其是每天花粉指数高的时间,风大的晴天,是最容易犯病的,当过敏体质的人群接触到过敏原时易诱发哮喘、咽炎、过敏性鼻炎、咳嗽、皮炎等疾病。
许丽美告诉记者,通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致,可用黄芪、茯苓炖补瘦肉食用。针对荨麻疹、皮炎过敏体质的人,她则建议,出门前最好涂防晒霜。多一层保护。

早睡早起有助肝脏排毒
春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。很多人都会感觉特别容易上火。
据了解,上火是中医学专用名词,当人们出现咽喉干痛、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状时,即是中医所说的上火。不过,许丽美坦言,上火有着更深层次的意思,比如胃火可以有胃疼、大便干等症状,肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状,肝火会有一些烦躁、失眠等症状。
许丽美告诉记者,对于上火的患者,要先分辨清楚对方是哪种“火”才能辨证地下药。常常有的患者一有症状,就自己吃一些清火的药,有的是肝火,却吃知柏地黄丸,其实知柏主要对付肾火。
许丽美说,春季人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升,容易导致气血逆乱,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,失眠、焦虑等疾病也容易复发。因此应保证充足的睡眠,规律的作息,遵医嘱正规治疗,显得尤为重要。
在春天人们常常感觉到困倦乏力,早上起床想要赖床,但这种疲倦一般在民间称为“春困”,是身体为了要适应气候变化产生的生理性疲倦,过多睡眠对这样的疲倦帮助不大,适量轻松的运动反而会使身体能快速地适应环境变化,更快地消除疲劳。
如中医古书《黄帝内经》说春天应该“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,正是强调了在春天应该晚睡早起,不赖床,起床后可做一些简单轻松的运动。许丽美特别强调,疫情期间,虽然有的还没开工开学,但也要早起。
健康常谈“早睡早起”,有其道理。因晚上11点至凌晨3点,是人体经络循行至肝经胆经的时间,许丽美说,若能在此段时间内进入深层睡眠,有助于肝脏排毒,免疫力提高了,自然不易感冒。
多甘少酸以生脾气
在中医的看法中,春季与五行中的木、五脏中的肝脏以及六淫的风邪相应,因此在春季中最需要注意的是肝病与风邪(感冒)的防治。
每到换季就生病,尤其是,气温转暖的春季,特别容易感冒,咳嗽、鼻水不停歇,让人好困扰。就中医观点来看,一换季就生病与体质有关。尤其是,本身呼吸系统较脆弱的人,对于气候变化更加敏感,只要忽冷忽热,马上咳嗽连连,虽然戴口罩可以抵御寒凉空气,但外露的皮肤也是风邪寒邪入侵的管道,应适时添加衣物御寒,避免风邪由皮表入侵,才能健康度过这个捉摸不透的季节。
许丽美解释,容易生病与免疫调节有关,若时常熬夜、过度疲劳、饮食失当等,未妥善照顾身体,形成气虚、血虚、阳虚体质,抵抗力也会跟着下降,一遇到风邪、寒邪侵袭,免不了伤风感冒。
中医认为,应顺应四季养护五脏,补足精气神,才能获取最佳保健效果。许丽美表示,春季正是养肝好时节,若能在此时调养好体质,可防病于未然。因“肝藏血,主疏泄”,若能肝血充足,定能维持全身气机舒畅,抵抗力自然好。
需要指出的是,春天养肝的思路并不是补肝,而是疏肝理气,让肝气顺利升发起来,不要受到压制。养肝的第一要务,是维持情绪平稳、适度抒发心情、避免经常动怒,以免造成失眠头痛、头晕目眩、胸闷、喘不过气等不适,演变为肝气郁结;“肝主筋”,时常逞强不自制的激烈运动,让身体酸痛不适,也会影响养肝效能。春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。
在中医,甘味食物能补益脾胃之气,而酸味入肝,其性收敛,酸补肝,但是补的是肝阴,多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄。顺应天时,则该补肝阳而非肝阴,所以说春天的饮食原则是多甘少酸。
不过,中医里所说的甘味和甜味不完全相同,不仅指食物口感微甜,重要的是要有补益脾胃的作用。像红枣和黄芪就是很好的食物,不仅补脾益气,还可以提高免疫力。另外辛味的食物,包括姜、葱、蒜等,有助于散发体内的风寒邪气,有助于体内的阳气生发,也是适合多摄取,而一些寒性的食物,如冬瓜、绿豆、冰冷饮品则应该要尽量避免,以免阻碍体内阳气生成。

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